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2021-01-15 10:03 來源：京東作者：京東

該瘦的一次瘦！動(dòng)動(dòng)肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪：消小腹·美胸·瘦腿，這次絕對(duì)達(dá)成！

內(nèi)容簡(jiǎn)介:　　肩胛骨X美胸
　　肩胛骨是背部支撐胸部相當(dāng)重要的一塊骨頭，
　　因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運(yùn)動(dòng)肩胛骨。
　　肩胛骨X瘦身
　　沒有多餘贅肉體態(tài)均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運(yùn)動(dòng)。
　　在身體內(nèi)所發(fā)生的許多病痛，也會(huì)因肩胛骨回復(fù)至順暢運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而容易受到控制。
　　此外，如果運(yùn)動(dòng)肩膀周圍的肌肉，會(huì)燃燒手臂和背後多餘的脂肪，
　　肌肉的收縮會(huì)讓血液和淋巴也有良好的循環(huán)，老廢物質(zhì)就不容易堆積。
　　肩胛骨X完美下半身
　　由於運(yùn)動(dòng)肩胛骨時(shí)骨盆也會(huì)連帶跟著運(yùn)動(dòng)，
　　若肩胛骨能流暢的運(yùn)動(dòng)，自然骨盆的開合也會(huì)很平順，
　　如此一來，下半身也能充分運(yùn)動(dòng)，達(dá)到全身平衡，自然可以變美！
　　只要5分鐘，隨時(shí)活動(dòng)肩胛骨！
　　現(xiàn)代人很容易有肩胛骨老化的現(xiàn)象，
　　因?yàn)楹瓦^去相比，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)到手的機(jī)會(huì)大幅減少，
　　活動(dòng)的範(fàn)圍也變小，也導(dǎo)致許多肩頸部位的文明病出現(xiàn)，
　　其實(shí)，只要盡量去運(yùn)動(dòng)肩胛骨，就能有效地改善。
　　想擁有迷人的體態(tài)，就從運(yùn)動(dòng)肩胛骨開始！

作者簡(jiǎn)介:　　寺門琢己(Takumi Terakado)
　　日本知名人氣骨盆、美乳與肩胛骨等運(yùn)動(dòng)的老師，在就讀東洋鍼灸專門學(xué)校時(shí)就開始從事「整體」相關(guān)活動(dòng)，畢業(yè)後取得國(guó)際資格。在東京代代木主持整體診所「Zmon」。
　　作者活用二十年以上臨床案例寫成《骨盆教室》一書，在日本暢銷五十萬冊(cè)，其他著作也同樣具有極佳的銷售成績(jī)。

目錄:Part 1　讓每個(gè)人都著迷！擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密
10 想擁有理想的體態(tài)，就從運(yùn)動(dòng)肩胛骨開始！
14 Body Check　確認(rèn)你的站姿
16 Body Check　確認(rèn)你的坐姿
18Body Check　確認(rèn)你的走路姿勢(shì)
20Body Check　確認(rèn)你是哪一種類型的肩胛骨
24 開始運(yùn)動(dòng)前，先暖身的基礎(chǔ)體操
30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰，左右都會(huì)不對(duì)稱　　

Part 2　做了就有效！基礎(chǔ)的肩胛骨鍛練課程
32 馬上就開始！基礎(chǔ)課程篇
34 Lesson　肩膀旋轉(zhuǎn)體操
38 Lesson　企鵝體操
42 Lesson　企鵝體操進(jìn)階版
44 Lesson　機(jī)器人體操
48 Lesson　機(jī)器人進(jìn)階版
50 Lesson　扭扭腰體操
52 Lesson　扭扭腰體操進(jìn)階版
56 Lesson　膝蓋彎曲企鵝體操
60 Lesson　三角扭扭體操
62 Lesson　骨盤扭扭體操
64 Lesson　交叉扭扭腰體操
68 Column　想了解更多！肩胛骨2　文明病是肩胛骨老化的原因

P.6
Part 3　現(xiàn)在就動(dòng)起來！每天都能隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)
70 在家中隨時(shí)做　刷背動(dòng)作體操
72 在家中隨時(shí)做　拉浴巾動(dòng)作體操
74 通勤時(shí)間也不浪費(fèi)！　用腳尖做運(yùn)動(dòng)
76 在辦公室偷偷做　薦椎體操
78 在辦公室偷偷做　手腕揮動(dòng)體操
80 Column 想了解更多！肩胛骨3　徹底活用本書體操！

Part 4 應(yīng)該及早知道！肩胛骨與身體各部位關(guān)連的知識(shí)
82 肩胛骨VS.骨盆
84 肩胛骨VS.美胸
86 肩胛骨與骨盆　張開時(shí)期．閉合時(shí)期

P7　
88 肩胛骨x骨盆的雙重效果　鹹蛋超人體操
90 肩胛骨x骨盆的雙重效果　金魚體操
92 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動(dòng)體操
94 肩胛骨x美胸的雙重效果　貓咪體操
96 肩胛骨x美胸的雙重效果　口袋貓咪體操
98 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動(dòng)體操
100 Column 想了解更多！肩胛骨4
不論季節(jié)或是心情，都靠肩胛骨來控制！

附加講座女性的煩惱討論教室
102 手腳冰冷＊從雙腳認(rèn)真地走路開始！
103 皮膚粗糙＊藉由運(yùn)動(dòng)消除肌膚阻塞的困擾！
104 生理痛＊重新檢視飲食習(xí)慣，改善生理問題！
105 水腫＊將堆積在身體裡的多餘物質(zhì)徹底排出！
106 便秘．腹瀉＊讓體內(nèi)的水循環(huán)變好，保持濕潤(rùn)！
107 頭痛＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！
108 後記

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