什么時候舉起手臂竟然多出了兩坨蝴蝶袖？
　　穿上文胸，層層贅肉往前撥撥撥，好像擠出層層油脂……
　　原本平坦的腹部，現(xiàn)在卻一圈又一圈的腰贅肉往下垂垂垂，身材好像梯田！
　　飽滿的臉蛋，法令紋深深烙印，面對地心重力，只有驚恐只有無助……

　　人家說吃海帶芽可以美發(fā)，你也吃了；
　　人家說膠原蛋白對老化下垂很有效，你也買了一堆；
　　人家說跑步狂瘦，你卻是那種怎么跑都瘦不下來的類型！
　　不管男生女生，對抗身體變化，每個人的心情一樣糟……

　　現(xiàn)在告訴你，不用焦慮，一切癥結(jié)原因，就在腸道下垂！

　　因為腸道下垂，所以你瘦不下來；
　　因為腸道下垂，你水腫，身體疲倦；
　　因為腸道下垂，你看起來老了好幾歲，皮膚干燥暗沉……

　　面對腸道下垂的身體憂郁三重奏，美腸護士專業(yè)門診觀察，驚人發(fā)現(xiàn)──
　　每天只要15秒腸道伸展操，就可以達到“排便+提升腸道+凹凸有致”三重效果  
　　不下垂的腸道，你一天排便三次皮膚變得超好，
　　理想的體重讓你閃亮恢復自信，苗條的腰圍穿任何衣服都好看，
　　重要的是，不只擁有不下垂的身體，還擁抱不下垂的生活質(zhì)量！

★日本名模、國際小姐、世界小姐等全球選美比賽選手等公眾人物的塑形指導教練首度公開明星的瘦身秘訣，親授打造完美身材的秘訣。

★一個動作只需1分鐘，每天5分鐘，5個動作有效瘦臉、瘦腿、解決贅肉，改善臃腫身材，重塑美體，不費時、不費力，輕松簡單就能擁有完美身材。

★親選模特示范，數(shù)百幅精美圖片，詳細講解方法步驟，一目了然，輕松掌握塑形秘訣，精準、快速、有效地實現(xiàn)完美身材。

★骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題逐一突破，兩周即有明顯變化，即使停止練習，也不反彈。

★日亞三大排行榜TOP1，在日本半年重印34次，銷量過百萬，近百萬粉絲親身證實反饋。

當你看完這本精巧可愛的小書，相信你就不會再將瘦身塑形想象為“洪水猛獸”而不敢付諸行動了，每天5分鐘，5個動作，堅持兩周相信你會看到明顯變化。 

★推薦一：有多少人想要健身，結(jié)果只有胸部變小，小腹卻始終減不下來？Micaco老師開發(fā)的瘦身操，讓你維持上圍，鏟平小腹。

★推薦二：改變腰痛、便秘、失眠、疲勞等不良的身體情況  

★推薦三：飲品可代早餐飲、腹部面膜和干刷美容法可以讓瘦身“美味、舒服又好好玩”

《每天15秒塑形法  打造凹凸有致好身材》以女性身體不斷下垂的苦惱開篇，通過分析人體腸道的功能和運作方式，得出腸道決定體重和體型的結(jié)論。接著，詳細解說作者研發(fā)的15秒美腸操，讓腸道回到原本的位置?！盎A腸道體操”排出體內(nèi)廢物，減輕體重，“局部體操”重塑體型，打造凹凸有致好身材。此外，再搭配使腸道不下垂的生活方式和食物集錦，收獲不下垂的生活品質(zhì)。*后，收錄美腸沙龍女子座談會，東京的模特紛紛感嘆改變腸道位置可以改變?nèi)松?/p>

《模特都在偷偷練！美體重塑》分為“塑造苗條身材的秘訣: 重塑軀干瘦身法”“ “重塑軀干瘦身法”5 分鐘效果驚人”“ 模特保持身材的飲食秘訣”“ 鍛煉小妙招助你塑造好身材”四個章節(jié)，從塑造體形的秘訣、塑造體型的方法、保持身材的飲食、瘦身遇到的問題及解惑四個方面講述健康科學的瘦身方法，幫助讀者科學瘦身。

5個動作，堅持兩周，不需要揮汗如雨，就能有效解決骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題。6大秘訣，幫助讀者解答瘦身遇到的各種難題，輕松增加能量消耗，減掉頑固肌肉，養(yǎng)成保持身材的飲食秘訣，讓你生活不規(guī)律也能瘦身。3大專欄講解，助你避免瘦身誤區(qū)，避免越減越胖，科學瘦身。7大妙招助你跨越瘦身的瓶頸期，實現(xiàn)不反彈，塑造完美身材。簡單實用，具備極強的可實踐性，讓看似復雜的瘦身塑形變得一目了然，簡單易學，讓你輕松實現(xiàn)完美身材。

《胸部不下垂 小腹變扁平》

有人對我說過這樣的話：

“對于Micaco 老師來說，無論如何是不會產(chǎn)生自卑感的吧？您皮膚總是那么光滑，又漂亮，又苗條……”

雖然這樣的話聽起來讓我心情很愉快，但絕對沒有那樣的事！

我來談一談，困擾我的兩件自卑的事情。

一件自卑的事情是，從學生時代到20 歲為止“身高的自卑”。

我因為身高太高而非常討厭自己。為了不讓自己那么顯眼，我不停地克制自己，不知不覺姿勢變得很不好，甚至被別人指出“快改掉你的駝背”。然后不知什么時候開始，自己就連行動都變得很消極。

曾經(jīng)那樣痛苦的我可以這樣斷言：

因為微不足道的自卑感，我浪費了很多的時間和機會！

“自卑會剝奪女性的笑臉，讓她變得不幸”是事實。

進一步來說的話，從根本上斷絕自卑的原因是理想的。

話雖如此，從根本上解決“身高的高度”，正常來考慮的話是不可能的。

至于我自己究竟是怎樣做才告別自卑的呢，契機是成為禮儀小姐的一份兼職。

只要穿上指定的化妝服，身高高一點的女性就可以獲得大約2 倍的報酬。

指定的化妝服是面向身高較高的歐美人的體型設計的，非?？蓯?。

而且，兼職公司的同事很開心地說：“因為身高高的女性太少，所以我們很困擾呢”。

不僅僅是因為身高很高所以報酬可以翻倍！

正是因為身高足夠高，所以才展現(xiàn)出了一種合身的時尚，可以為兼職的公司發(fā)揮自己的作用，我的內(nèi)心開始慢慢發(fā)生變化。

“身高很高，可能未必是壞事?！?/p>

能夠這樣想之后，我的笑臉變多了，并開始享受裝扮，外出與人見面的機會也開始增加了。

相比以前，也活得更加積極。

第二件自卑的事情也是本書的題目中所提到的“小腹自卑”。

我經(jīng)歷過兩次生育，產(chǎn)后被折磨得很痛苦。不論是誰，產(chǎn)后小腹變胖都是理所當然的。但是……一旦想到“扁平的小腹，不能再次恢復”，我的心情就很低落，神情變得很憂郁?，F(xiàn)在想來，由于小腹變胖，我可能得了產(chǎn)后憂郁癥。但是，通過自己開發(fā)出來的運動，我克服了“小腹自卑”。

*終，感受到了小腹變扁平時的喜悅！

所以，在撫養(yǎng)孩子的同時，我能夠按照自己的節(jié)奏，懷抱自信進行享受。正是由于克服了小腹肥胖的自卑之后，給我?guī)砹俗孕拧Ｖ?，我又克服了離婚2 次的痛苦經(jīng)歷，和兒子們微笑著享受生活。

“克服自卑”的這種“成功經(jīng)驗”，可以賦予我們自信，幫助我們從根本上改變?nèi)松?/p>

這不僅僅是將消極的情緒重歸原點，更是因為我們額外獲得了巨大的自信，相信如果我來做的話就能做到。打個比方來說的話，自我肯定感從負面情緒的領域一下子增加了10 000。

如果你現(xiàn)在對自己的小腹比較在意的話，像我一樣，在不損害自己的時間、自信、笑臉的情況下，盡早消除小腹贅肉吧。

要認真面對自己的身體，如果能變得自愛的話，就可以遠離將來可能會造訪的各種各樣的疾病，和對我們重要的人一起，共同度過更多美好的時光。

小野咲

美腸護士，日本美腸協(xié)會代表理事。日本長野縣人。
其母曾為公共衛(wèi)生護士，在其影響下，以從事醫(yī)療為志愿，進入國立成育醫(yī)療研究中心擔任護士，分派至兒童加護病房（PICU）?？吹皆S多兒童因腹部創(chuàng)傷而癥狀惡化，便開始深切地感受到腸道的重要性，再加上自身有嚴重的便秘史，而進入便秘門診，專心致力于腸道的研究。以在便秘門診中得到的知識為基礎，自創(chuàng)“美腸抗老化法（腸道按摩）”“腸道伸展操”之后，便能一日排便三次，成功減重。以“想要透過腸道保健，解救同樣有便秘困擾的女性”為初心，自立門戶，在東京青山成立美腸沙龍中心“GENIE”。其腸道伸展操深受好評，GENIE也成為許多人氣偶像與模特的爭相造訪之地。身為首席治療師，至今已將其“美腸法”傳授給超過5000名女性。為了進一步讓大眾了解腸道的重要性，于2013年成立日本美腸協(xié)會。

佐久間健一，私人教練，塑形教練，已獲得美國科羅拉多州NSCA運動生理學證書。擔任國際小姐、世界小姐等全球選美比賽的日本選手和模特等公眾人物的塑形指導工作。

Micaco

日本知名女藝人，模特私人教練，體形塑造指導師，減肥專家。親歷2次產(chǎn)后體重增加后，開始研究矯正骨盆的激勵運動，后成為骨盆減肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本銷售量達50萬部，成為暢銷書，出演過《中居正廣的星期五微笑者》《國王的早午餐》《所羅門流》《自助餐》等。 

Micaco通過鍛煉女性骨盆，以及對飲食生活習慣、呼吸系統(tǒng)以及荷爾蒙等的研究，擴展了人們對女性健康和女性美的知識，其“胸部不下垂，小腹變扁平”的也逐漸得到了日本女性的認可?，F(xiàn)在Micaco正在指導1000多名學生們參與學習，并多次舉辦研討會和演講。

《每天15秒塑形法  打造凹凸有致好身材》

目 錄

第一章 “腹高女”身體不下垂 17

為什么怎么跑步也瘦不下來呢？ 18

腸道位置有問題的患者占九成 19

裙帶菜對枯發(fā)無益，膠原蛋白對皮膚粗糙無效 20

腸道下垂度自測法一：“看肚臍形狀” 22

腸道下垂度自測法二：“用手指輕戳肚子” 23

腰圍縮小18 cm ！體重減輕16 kg ！罩杯連晉三級！ 24

15 秒戰(zhàn)勝地心引力 26

污腸夫人真正的恐怖之處 27

“焦慮”和“爆脾氣”消失了！ 28

腸道提升后，懷孕了！ 30

想要擁有“女神”身材，只是“瘦”還不夠 31

第二章 對不下垂女性的肚子進行“大解剖”！ 33

看看腹中之物，便知“屢瘦屢敗”的真相 34

腸道是兩家人？ 34

小腸一家 36

大腸一家 36

“大腸兄弟不睦”，導致身體下垂？ 40

塑造美人的“秘密花園” 41

“健康的便便”會上浮 42

摳“肚臍”真的會導致腹瀉嗎？ 43

啊，身體下垂了 44

第三章 腸道下垂，全身松垂！ 46

咦……你的腸道也臟兮兮的哦 47

污腸夫人擅長寫字母“M” 47

靚麗的模特腸道也會下垂！ 48

“氣”從口出——逆流而上的惡臭 49

從肚臍眼兒到腳心都臭氣彌漫…… 50

“放悶屁”也不利于提升腸道位置 52

污腸夫人的三大難題：瘦不了、浮腫、慵懶 53

皮膚總是臟兮兮的，這也是肚子惹的禍 54

血壓也受腸道影響？ 55

瘦人也會患高血糖 56

產(chǎn)生于小腹的體質(zhì)寒涼和疲倦感 57

生理期疲勞乏力，難道不是很正常的事情嗎？ 58

是時候使腸道復位了！ 59

第四章 15 秒腸道體操，效果立竿見影 61

重要的事情說三遍！“腸道位置有問題的患者占九成” 62

方法：“基礎腸道體操”+“局部體操” 62

基礎腸道體操 65

局部體操 69

為您量身定制的腸道體操課程 77

第五章 輕輕松松，每天提高腸道位置 83

使腸道不下垂的生活方式 84

污腸夫人造成腸道下垂的生活習慣 88

第六章 保持腸道不下垂的食物集錦 93

如果你對健康飲食感到迷茫，那就開始吃黏糊糊的食物吧 94

腸道不下垂的女性在晚上十點之前會做的事情 95

一日三餐的最佳用餐時間 96

清晨在窗邊吃香蕉 97

還是不要先吃蔬菜的好？！ 98

最強塑形飲料——熱豆?jié){ 99

發(fā)酵食品是超級腸道食品 100

不使腸道下垂的“酒局” 101

喝后不打嗝的碳酸水是吾身之友 102

致胖的“油”和不會致胖的“油” 103

使腸道不下垂的“低聚糖生活” 104

第七章 美腸沙龍女子座談會 106

腸道位置提升之后，我的世界變成了這個樣子…… 107

特別收錄 在浴池中提升腸道位置！“輕敲腹部” 120

結(jié)語 現(xiàn)在正是拂去你心頭那片便便狀陰云的時候 122

《模特都在偷偷練！美體重塑》

第1章

塑造苗條身材的秘訣: 重塑軀干瘦身法 19

為什么越在意身材就越胖？ 20

局部瘦身越減越胖？ 22

長時間有氧運動反而有害？ 24

秘訣1 減掉頑固肌肉，自然而然就瘦了 26

秘訣2 輕松增加能量消耗 32

秘訣3 用對肌肉，不反彈 36

【專欄】瘦身誤區(qū)1

借助外力增高體溫，不會加快新陳代謝 46

第2章

“重塑軀干瘦身法”5 分鐘效果驚人 47

僅需兩周，人人都可以重塑軀干 48

劃重點：切記多做！ 50

激活“模特軀干肌” 62

【專欄】瘦身誤區(qū)2 風靡一時的核心訓練不適合瘦身 64

第3章

模特保持身材的飲食秘訣 65

秘訣1 每天保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 66

秘訣2 早餐必須在起床后半小時內(nèi)解決 68

秘訣3 每日三餐以上 70

生活不規(guī)律也能瘦 73

想吃零食怎么辦？ 74

多喝水，少喝酒 75

【專欄】瘦身誤區(qū)3 節(jié)食是大忌！ 76

第4章

鍛煉小妙招助你塑造好身材 77

制定合理的瘦身計劃 78

如何跨越“瓶頸期”不反彈 80

妙招A “忙里偷閑”瘦身法——坐著就能瘦 82

妙招B “累時偷閑”瘦身法——睡覺也能瘦 84

妙招C 瓶頸期的特殊瘦身法 86

妙招D 反彈時期的瘦身法 88

妙招E 暴食恢復瘦身法 90

妙招F 周末應急瘦身法 92

妙招G 如果充滿干勁兒，可以增加強度 94

《胸部不下垂 小腹變扁平》

序章 與 Micaco 老師的邂逅

一坐下來，小腹贅肉就會出現(xiàn)的真兇

將小腹贅肉隱藏起來的生活差不多迎來了極限……

第 1 章 “只有胸部會變下垂”的問題

深受歡迎的慢跑運動中隱藏著恐怖的“運動平胸”

變瘦有順序！

為什么選錯減肥方法后，只有胸部會下垂？

胸部依舊挺立，小腹凹陷下去，這種有張有弛的身材是最好的！ 

第 2 章 為什么小腹贅肉難以消除？

35 歲是小腹的轉(zhuǎn)折點，內(nèi)臟下垂，小腹突出 

你的小腹下垂，一定和內(nèi)臟下垂有關 

由于妊娠、分娩導致的皮膚松弛無法挽回 

事實上，小腹變瘦有 5 個階段！ 

這就是腹部變瘦 5 階段的法則！ 

在達到小腹部分之前產(chǎn)生的各種各樣的問題是什么

以及飲食減肥后小腹無法凹陷的原因 

所謂的“骨盆”究竟是什么樣的骨頭？ 

女性的骨盆比男性更容易變松 

骨盆可以向任何方向轉(zhuǎn)動 

為什么骨盆扭曲不好？ 

肌肉訓練減肥法會使上臂變粗，瑜伽會讓女性特有的豐滿消失??？ 

再強調(diào)一遍，我們的目標是塑造女性特有的

豐滿而錯落有致的身材！ 

第 3 章 每天 5 分鐘！讓小腹變扁平的運動

胸部不下垂，小腹變扁平的 4 個絕對條件 

開發(fā)出將有氧運動和肌肉鍛煉的優(yōu)點相結(jié)合的運動方法！ 

各位實踐者的記錄 & 感想 

讓小腹變扁平的運動終于要登場了！ 

4 周的時間內(nèi)讓小腹凹陷的 4 種鍛煉 

對健康也有好處！ 

腹部變瘦的“站姿” 

腹部變瘦的“坐姿” 

建議睡覺的時候也要穿文胸

第 4 章 特制飲料 & 腹部面膜

因為美味、心情愉悅、有趣而變得想要堅持下去 

每天代替早餐，只需飲用就可以讓小腹變扁平的

“超級?扁平飲料” 

一周只需涂 2 次腹部就可以變瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜” 

一周 1 ～ 2 次，僅僅涂抹腹部就會變得光滑的去角質(zhì)面膜 

每天使用腹部會更光滑的白馬毛刷 

如果你要出鏡減肥節(jié)目

第 5 章 堅持減肥的“心”的秘訣

珍惜自己  

對于喜歡的事情，不要忍耐 

在潛在意識里印刻理想的體型 

4 周的運動項目結(jié)束了 

后記