單車手冊(cè)：實(shí)用騎行技巧、安全與健康指南簡介，目錄書摘
本書是一本風(fēng)靡國外的騎行指南，作者用他多年的騎行經(jīng)驗(yàn)告訴讀者，如何正確騎行，快樂騎行。內(nèi)容包括正確的騎行姿勢(shì)、騎行的技術(shù)和技巧、騎行的服裝、騎行飲食健康、自行車的配件安裝、維修與保養(yǎng)等。適用于騎行愛好者以及所有對(duì)騎行感興趣的人。此為修訂版，在原書的基礎(chǔ)上進(jìn)行了修正和完善，內(nèi)容更加豐富準(zhǔn)確。跟隨本書的腳步，開始享受騎行吧。
Grant Petersen，曾任職于日本自行車公司普利司通(Bridgestone)美國分部，擔(dān)任營銷企劃及設(shè)計(jì)者，此知名的XO車款即出自他的手。之后他創(chuàng)辦自行車零件及周邊商品公司Rivendell Bicycle Works，并為自行車雜志以及戶外運(yùn)動(dòng)雜志撰寫相關(guān)文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen從1980年開始，每天騎自行車通勤，也曾經(jīng)連六年參加自行車賽。
潘震，北京人，1980年出生。從小喜歡騎車，2006年正式加入運(yùn)動(dòng)自行車行列。2008年開始從事車店經(jīng)營工作，并組織騎行活動(dòng)百余次。11年底獨(dú)立從事自行車英語翻譯工作，翻譯過《單車手冊(cè)——放在口袋里的單車實(shí)用指南》、《騎行寶典：單車維修保養(yǎng)完全手冊(cè)》等書籍和大量資料。目前就職于環(huán)京賽組委會(huì)，并在北京市自行車運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、 Biketo、 自行車中國、700bike等各家自行車機(jī)構(gòu)兼職。他的夢(mèng)想是憑借自身的語言能力和對(duì)自行車的熱愛，宣傳并推廣自行車運(yùn)動(dòng)。
第 1 篇
騎行篇
1 踩踏的學(xué)問 14
2 騎車中的算數(shù) 15
3 自行車的幾個(gè)擋 16
4 胖人如何爬坡 18
5 騎行技術(shù)才是根本 19
6 如何降低沖擊 21
7 專家教你過彎 22
8 自行車要用腿換擋 24
9 貴在堅(jiān)持 25
10 如何教孩子騎車 26
第 2 篇
服裝篇
11 穿衣服的策略 28
12 長袖還是短袖？ 30
13 環(huán)保的顏色 31
14 服裝材料的秘密 32
15 騎車與內(nèi)褲 33
16 穿鞋的策略 34
17 最可靠的雨披 36
第 3 篇
安全篇
18 讓別人知道你的目的 38
19 危險(xiǎn)—閃爍的車燈 40
20 危險(xiǎn)—打開的車門 41
21 享受自行車道 42
22 自行車道禮儀 43
23 頭盔不是萬能的 44
24 該不該戴頭盔 46
25 如何正確地佩戴頭盔 47
26 Moe Howard 頭盔 49
27 讓別人看見你 50
28 夜間照明 52
29 遇到兇狗怎么辦 53
30 快拆的正確使用 54
第 4 篇
健康篇
31 騎車是一項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng) 56
32 騎車飲食 58
33 碳水化合物會(huì)使你發(fā)胖 61
34 綜合鍛煉，全面加強(qiáng) 62
35 拉伸運(yùn)動(dòng) 65
36 心率監(jiān)測(cè)指南 66
37 了解你的心臟 67
38 什么時(shí)候喝水 69
39 電解質(zhì)的秘密 70
40 車座與陽痿 71
41 什么樣的車座好 72
42 如何選購車座 73
43 女式專用車座 74
44 趣味車座 75
45 保養(yǎng)牛皮車座 76
第 5 篇
配件篇
46 車鈴 81
47 車包 82
48 車筐 84
49 擋泥板 85
50 車支 87
51 打氣筒 89
52 狗嘴腳踏 90
53 手套 92
第 6 篇
保養(yǎng)篇
54 用樹當(dāng)車架 94
55 神奇的鏈條 95
56 何時(shí)更換鏈條 96
57 如何保養(yǎng)鏈條 97
58 掉鏈 98
59 卡鏈 99
60 保養(yǎng)自行車 100
61 包扎傷口 101
62 “使用之美” 102
63 蟲膠把帶 104
64 麻繩的妙用 105
第 7 篇
技術(shù)篇
65 尋找適合你騎的自行車 109
66 如何握把 111
67 騎車時(shí)正確的坐姿 113
68 車座的前后位置 115
69 重量的秘密 116
70 曲柄多長合適 119
71 什么是Q值 121
72 車架與輪胎的關(guān)系 123
73 輪胎的分類 125
74 車架算術(shù)題 126
75 什么材質(zhì)的車架好 130
76 什么是TCO 133
77 700C中的700和C分別表示什么 135
78 關(guān)于前叉 137
第 8 篇
哲理篇
79 比賽效應(yīng) 140
80 獲得贊助 143
81 慈善騎行活動(dòng)的另一面 146
82 “Commute Clot”與“Critical Mass” 148
83 家庭騎行 150
84 如何帶著孩子騎車 152
85 S24O 153
86 自行車的兩個(gè)“極端” 155
87 你永遠(yuǎn)都是第一 156
88 盡情享受騎行樂趣 158
89 小測(cè)驗(yàn) 160
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